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晚上这个点睡,孩子才会更聪明!

信息来源:http://www.syxnz.com/ 作者:十堰市贤内助家政服务有限公司 发布时间:2019-12-06 17:24

自从当了妈,很多妈妈与婆婆之间的矛盾就大了,比如,带孩子到底应该几点睡的问题,在很多家庭掀起战火。有的妈妈是晚睡晚起惯了,觉得十点十一点睡也没什么,老人家则坚持要让孩子八九点就上床,睡不着也躺着,说睡不够长不高。到底是怎么样的,我们用科学来说话吧!“宝宝几点睡,也许比睡多久更要。”——马克·维斯布朗

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几点睡孩子最聪明?

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。下图,是一张生长激素24小时分泌表,一起来看看!

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上图可知:孩子在白天生长激素分泌较少,夜晚达到峰值;夜晚分泌量是白天的五到七倍,特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

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孩子要睡多久合适?

其实比起陪娃熬着的辛苦,作为妈妈更担心的是孩子睡眠不足会影响他们的身体健康。成年人长期睡眠不足都会产生各种不适感,何况正在长身体的孩子呢?那么关于儿童睡眠有没有一个标准呢?美国睡眠协会(AASM)在2016年6月13日首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。

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具体睡眠时间建议如下:

  • 年龄4-12个月:12—16小时(含午休)

  • 年龄1-2岁:11—14小时(含午休)

  • 年龄3-5岁:10—13小时(含午休)

  • 年龄6-12岁:9—12小时(含午休)

  • 年龄13-18岁:8—10小时(含午休)

但是,大部分家庭的孩子都难以达到这个要求。其最根本的原因就是——晚睡。家长习惯每天玩着手机,看着孩子睡觉,可是大人不睡,孩子又怎么可能提前入睡呢?年轻人因为身体耐得住,所以感受不明显。而孩子的身体在发育当中,睡眠显得更加重要!

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孩子晚睡有哪些弊端?

  • 晚睡的孩子,注意力不足。

牛津大学的一项研究,从2岁就开始早睡的孩子,到8岁时,出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。我经常给大家讨论孩子注意力的问题,其中晚睡就是其中最重要的一项。注意力决定了孩子对学习上的专注力和持久力,一个注意力不足的孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。因此,想要有个专注力强的孩子,请让孩子尽量早睡。

  • 晚睡的孩子,记忆力易下降

孩子晚睡,睡眠不足,白天去学校读书特别容易犯困,上课也容易走神。大脑运行慢,记忆力也会随之下降。同时,记忆力减退后,是不能完全恢复的,只能恢复一点点。但如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去,直到神经衰弱。听上去是不是很可怕?但事实就是如此,我也会经常熬夜码字,记忆力真的大不如前。而且晚睡对孩子的伤害其实比成人更加严重!

  • 晚睡的孩子,皮肤变差

光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。孩子睡眠不足和晚睡皮肤都会显得晦暗而苍白,没有血色。那是因为皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化。因此,这也是为什么许多孩子从气色和皮肤就能判断出孩子晚不晚睡,健不健康!

  • 晚睡的孩子,更容易发胖

有研究证明:晚睡的孩子更容易发胖,特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了,导致他们夜间会饥饿,从而吃夜宵导致发胖。当然,晚睡还会带来以下危害,家长孩子都看看:

1、身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

2、影响工作、学习和生活。晚睡往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

3、植物神经功能紊乱,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。

4、过早衰老,缩短寿命。机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。

晚睡,是大部分孩子的健康隐患,当家长的一定要格外重视!

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如何让孩子按时入睡?

首先要改变的不是孩子,而是大人。睡眠专家建议,对自己要狠一些、激进一些,通常是父母没有早睡的决心。你需要改变全家的作息模式。

  • 第一,家长需要做到——陪睡。

到点后,家长只需关掉所有电子设备,和孩子简单说明要睡觉啦,慢慢地,习惯晚睡的孩子也会跟着家长进入梦乡。如果家长在旁边玩电子产品,孩子一定在想:妈妈都在玩,为什么只有我在睡?这种不同步导致孩子不愿意提早睡去,家长也十分头疼。只有达到同步,大人孩子同时睡去,孩子才能准点睡觉~当然,如果家长忙碌,还是可以趁孩子睡着后处理的。让孩子养成早睡的习惯,这比什么都重要!

  • 第二,家长需要建立一个睡前仪式。

比如:在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等,形成固定的习惯,不管孩子多小,他都能理解这是要睡觉的意思了。当孩子形成习惯以后,按时睡觉将变得不再困难!

  • 第三,保持安静的环境。

研究发现,安静的环境,孩子会睡的更好。比如乡下和城市。乡下的孩子早早地七八点就睡了,城市的孩子十点钟还在熬夜看动画的比比皆是。因为乡下的夜很安静,生活也简单。而到了城市之后,喧嚣的环境,又充斥着网络、电视等,想要安静早早地的入睡,相当困难。所以有时再怎么努力,孩子睡觉也要9点后了因此,保持一个安静的环境尤为重要。睡前,关闭电视机、音乐等,给孩子一个安静的环境,孩子会更容易入睡!


爸妈们,要想让孩子九点前睡觉,变得聪明,请从自身做起,给家人和孩子立下规矩,调整作息。其实,当孩子形成习惯之后,你会发现,让孩子早睡,其实也并没有那么难!